Thời gian gần đây, phương pháp Mewing bỗng trở thành một trào lưu hot trong đại bộ phận giới trẻ. Mọi người truyền tai nhau rằng đây là phương pháp rất hiệu quả trong việc làm khuôn mặt thon gọn và đặc biệt phương pháp Mewing còn giúp cải thiện sức khỏe nhờ vào cách thở đúng. Vậy phương pháp Mewing là gì? Cách tập Mewing mũi cao, thon gọn mặt như thế nào? Cùng tìm hiểu tất tần tật về phương pháp Mewing trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
- Mewing là gì?
- Lợi ích của Mewing là gì?
- Mewing có thực sự tốt như lời đồn?
- Cơ chế của phương pháp Mewing là gì?
- Thời gian tập Mewing là bao lâu?
- Cách tập Mewing đúng cách
- Dấu hiệu nhận biết tập Mewing đúng cách
- Những lỗi sai thường gặp khi Mewing
- Những ai nên và không nên tập Mewing?
- Tập Mewing sai cách gây hậu quả gì?
- Giải đáp các thắc mắc về Mewing
Mewing là gì?
Mewing là phương pháp luyện tập cách đặt lưỡi đúng vị trí nhằm làm thon mặt, nâng cao sống mũi và thon gọn xương hàm, giúp cải thiện gương mặt theo hướng tích cực hơn.
Cơ chế cơ bản của phương pháp này là dùng lực đẩy của lưỡi để giúp định hình lại răng và xác định lại cấu trúc của khung hàm
Người nghiên cứu ra phương pháp Mewing là bác sĩ John Mew và được phổ biến rộng rãi bởi con trai của ông – bác sĩ chỉnh nha Mike Mew.
Mewing là một phương pháp đã xuất hiện từ khá lâu nhưng dạo gần đây lại được giới trẻ ưa chuộng, truyền tai nhau bởi những lợi ích không ngờ mà nó mang lại. Phương pháp này được không ít các bác sĩ chỉnh nha đề xuất vì nó giúp chỉnh lại vị trí đặt lưỡi, từ đó định hình khung hàm và loại bỏ được những cơn đau hàm không lý do.
Lợi ích của Mewing là gì?
Đã có rất nhiều người thực hiện theo phương pháp này và có cải thiện rõ rệt đối với vẻ bề ngoài. Vậy tập Mewing có tác dụng gì? Dưới đây là 3 lợi ích cải thiện gương mặt mà phương pháp Mewing đã mang lại:
Nâng cao phần xương sống mũi
Mewing có giúp mũi cao không? Câu trả lời là CÓ. Một chiếc mũi cao, thẳng và thanh tú giúp bạn cải thiện gương mặt rất nhiều. Không chỉ vậy, còn giúp mở rộng đường thở của bạn.
Nâng cao xương hàm
Xương hàm nâng lên giúp bạn khắc phục các nhược điểm như khung xương thô, mặt to, bè, gương mặt của bạn trông sẽ thon gọn hơn, hàm trước không bị hô ra ngoài và mắt cũng sâu hơn.
Mewing giúp thở đúng
Hít thở đúng cách giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ hô hấp. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng đang hít thở đúng cách. Mewing sẽ giúp bạn hít thở đúng cách bằng đường mũi, chứ không phải bằng miệng. Từ đó, không khí hít vào cơ thể sẽ được xử lý đúng theo quy trình tự nhiên. Trước khi đi vào phổi, không khí trải quá quá trình lọc sạch bởi các sợi lông mao ở mũi.
Mewing cũng giúp chúng ta bỏ đi những thói quen xấu như đẩy lưỡi, hóp má, hóp thái dương khi niềng răng. Điều này rất có lợi cho việc nắn chỉnh răng nói riêng và cho sức khỏe nói chung.
Cải thiện đường nét khuôn mặt
Khi bạn thực hiện phương pháp Mewing đúng cách, các đường nét trên khuôn mặt dần dần trở nên hài hòa và sắc nét hơn. Sống mũi cũng được nâng cao hơn giúp đường thở được mở rộng, cải thiện tình trạng viêm mũi, viêm xoang.
Bên cạnh đó, xương hàm trên cũng được nâng cao, mở rộng hơn và đẩy ra trước hơn. Từ đó, cải thiện tình trạng cằm lẹm hay còn gọi là “mặt lưỡi cày” và khả năng nhai.
Mewing có thực sự tốt như lời đồn?
Liệu tập Mewing có gây hại gì hay không? Hẳn đây là câu hỏi của rất nhiều bạn quan tâm đến phương pháp tập cải thiện khuôn mặt này.
Nhiều người cho rằng phương pháp Mewing nếu được thực hiện đúng cách trong khoảng thời gian dài sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời như: làm thon gọn khuôn mặt, giảm nhẹ tình trạng đau hàm, giúp ngủ ngon hơn, giảm bệnh ngủ ngáy…Không chỉ vậy, phương pháp Mewing này còn được giới trẻ tin rằng có tác dụng nâng cao sống mũi và “đánh bay” cằm nọng.
Nhưng thật sự, tất cả những ích lợi này vẫn chưa có một nghiên cứu hay bằng chứng chứng minh cụ thể. Tính tới thời điểm hiện tại, chưa có bài nghiên cứu khoa học nào giải thích rõ ràng về phương pháp Mewing hay những ích lợi mà nó mang lại.
Tuy vậy, theo một nghiên cứu đăng tải trên PubMed Central đã chỉ ra rằng: việc đặt lưỡi đúng vị trí sẽ giúp trẻ nhỏ cải thiện tình trạng nhai sai dẫn tới lệch khớp cắn và các vấn đề về hàm.
Tác dụng được xem là thực tiễn nhất của phương pháp Mewing chính là cải thiện sức khỏe của phổi vì phương pháp này sẽ giúp cho bạn thở đúng. Tác hại của việc thở sai sẽ dẫn đến hậu quả rối loạn nhịp thở trong lúc ngủ, mệt mỏi, từ đó giảm năng suất lao động, chất lượng cuộc sống cũng kém hơn những người thở bằng mũi và thở đúng.
Lời khuyên của các chuyên gia là khi bạn gặp phải vấn đề về khớp cắn, hàm hoặc răng miệng nói chung, bạn nên tìm đến các nha sĩ để nhận sự giúp đỡ. Không nên tự thực hiện phương pháp Mewing nếu không nắm vững cách tập chính xác vì nếu tập sai cách, bạn không những không cải thiện được tình trạng đang gặp phải mà có thể khiến nó trở nặng cùng vô số hệ lụy khôn lường khác.
Cơ chế của phương pháp Mewing là gì?
Phần xương hàm của chúng ta được cấu tạo bởi xương và các sụn nhỏ, có thể thay đổi trong suốt cuộc đời của mỗi người chứ không phải là một vật thể nguyên khối.
Bởi vậy, phương pháp Mewing sử dụng lực đẩy của lưỡi nhằm đưa phần xương hàm trên ra phía trước và lên cao, giúp sống mũi của bạn cao lên và phần xương mặt không bị bẹt ra sau.
Thời gian tập Mewing là bao lâu?
Tập Mewing bao nhiêu phút mỗi ngày?
Tập Mewing ít nhất từ 20 đến 30 phút mỗi ngày trong thời gian đầu. Sau đó, bạn tăng dần thời gian tập sau vài tuần khi đã quen hơn. Khi việc tập đặt lưỡi đúng cách đã trở thành thói quen thì bạn có thể tập cả ngày.
Tập Mewing bao lâu để đạt kết quả?
Câu trả lời là khoảng sau 1-2 tháng tập Mewing thì kết quả mới dần xuất hiện trên khuôn mặt của bạn.
Tuy nhiên, để khuôn mặt của bạn có sự thay đổi rõ rệt phải kiên trì tập luyện từ 8 tháng hoặc thậm chí là 1 năm.
Cách tập Mewing đúng cách
Cách tập Mewing mũi cao rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu đặt lưỡi sai vị trí có thể khiến lưỡi của bạn bị mỏi trong lúc luyện tập đó.
Ban đầu, có thể mất khá nhiều thời gian để bạn làm quen với việc đặt lưỡi đúng vị trí, bởi vì càng vào sâu bên trong khoang miệng càng khó cảm nhận. Hãy tham khảo các bước tập Mewing đúng cách dưới đây để luyện tập tại nhà nhé!
- Bước 1: Xác định vị trí đặt lưỡi ở ngay phần phía sau răng cửa, vì đầu lưỡi là phần dễ cảm nhận nhất.
- Bước 2: Kéo căng môi (hai hàm không cần thiết phải chạm vào nhau).
- Bước 3: Nuốt nước bọt để đảm bảo toàn bộ lưỡi của bạn đã dính chặt vào hàm trên.
- Bước 4: Khép môi lại và giữ nguyên vị trí đó tầm 20 – 30 phút.
Cách đặt lưỡi Mewing đúng là khi toàn bộ phần lưỡi nằm áp sát vào hàm trên, không cảm thấy mỏi lưỡi và khó thở khi thực hiện. Tuy nhiên, ban đầu tập, lưỡi của bạn sẽ mỏi, nhưng đừng lo lắng vì theo thời gian, cơ lưỡi sẽ khỏe lên và quen dần bạn nhé!
Tác động lực: Khi lưỡi được đặt đúng vị trí, bạn dùng lực nhỏ ở lưỡi đẩy hàm trên về phía trước, hướng lên trên và giữ nguyên như vậy trong vòng vài phút.
Lưu ý: Không đẩy vào răng cửa vì có thể khiến răng cửa bị hô, vẩu đấy. Phương pháp Mewing cần được thực hiện đều đặn hằng ngày, trừ lúc ăn, uống và nói thôi bạn nhé!
Dấu hiệu nhận biết tập Mewing đúng cách
Để biết bạn đã tập Mewing đúng cách hay chưa thì bạn hãy để ý xem phần cơ mặt – xương hàm – cằm có cảm thấy cảm giác hơi căng hay không. Nếu có thì bạn đã tập đúng rồi đó!
Lưu ý: Cảm giác đúng khi tập Mewing là phần cơ mặt – xương – hàm này chỉ là hơi căng, nếu cảm thấy đau thì đây là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập Mewing sai cách.
Những lỗi sai thường gặp khi Mewing
Thở bằng miệng
Thở bằng miệng là lỗi sai nghiêm trọng mà bạn cần phải loại bỏ ngay. Khi thở bằng miệng, khuôn mặt sẽ có xu hướng biến dạng như:
- Khuôn mặt sẽ bị dài ra
- Mặt hẹp lại
- Môi trên bị kéo lên cao
- Hàm dưới ở tư thế mở
- Cằm nhỏ
- Các răng cửa không chạm vào nhau do xương hàm mặt bị thay đổi.
Vì thế, bạn cần nhớ, phải thở bằng mũi khi tập phương pháp Mewing nhé!
Dồn quá nhiều lực lên 2 hàm răng
Mewing thực chất là bài tập cơ chức năng, lưỡi được đặt lại đúng vị trí. Từ đó, dùng lực của lưỡi để tác động lên vòm miệng để định hình lại khuôn mặt.
Nếu dùng quá nhiều lực và nghiến chặt răng thì sự dịch chuyển của khối xương hàm sẽ bị cản trở, Mewing sẽ phản tác dụng.
Sai tư thế lưỡi
Nếu toàn bộ bề mặt lưỡi không chạm khít lên vòm miệng thì sẽ không tạo được áp lực lên khẩu cái và không thể thúc đẩy sự phát triển của xương
Bên cạnh đó, không ít bạn thực hiện Mewing sai khi chỉ sử dụng đầu lưỡi mà không sử dụng cuống lưỡi. Bạn lưu ý rằng, cần phải đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng chứ không phải chỉ đầu lưỡi. Bởi vì phần cơ ở cuống lưỡi rất khoẻ, vô cùng hiệu quả trong việc tập luyện Mewing của bạn.
Thiếu kiên nhẫn khi Mewing
Phương pháp Mewing đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và nhẫn nại. Để đạt được kết quả, bạn cần nhiều thời gian để luyện tập, chứ không thể 1-2 ngày là được. Vì thế, bạn đừng nản chí hoặc bỏ cuộc khi mới chỉ thực hiện một thời gian ngắn.
Những ai nên và không nên tập Mewing?
Với những nghiên cứu và chia sẻ của nhiều người về phương pháp tập Mewing, có thể nói rằng đây là một phương pháp hiệu quả trong việc đem đến những thay đổi tích cực trên gương mặt.
Tuy nhiên, với nhiều luồng thông tin chưa được kiểm chứng trên các trang mạng xã hội, những chia sẻ trên Facebook hay nền tảng chia sẻ video như Youtube. Chỉ một số trường hợp nhất định và phải tập đúng phương pháp mới có thể thấy được hiệu quả mà nó mang lại, còn nếu bạn áp dụng không đúng cách có thể dẫn đến những hậu quả không đáng có.
Cùng tham khảo xem những trường hợp nào nên và không nên tập Mewing nhé:
Ai nên tập Mewing?
- Tình trạng hàm dưới bị móm hay thụt vào bên trong.
- Đối với người có tật hoặc thói quen đẩy lưỡi và thở bằng miệng thường xuyên.
- Trường hợp người bị móm ở hàm bên trên có thể tập phương pháp Mewing để cải thiện.
Ai không nên tập Mewing?
- Người có khuôn hàm quá hẹp.
- Tình trạng khớp cắn của hai hàm không đều (hô cả 2 hàm răng).
- Đối với người đang trong quá trình niềng răng cũng không nên thực hiện phương pháp Mewing.
- Người có tình trạng khớp cắn sâu do xương nếu thực hiện phương pháp này cũng không mang lại hiệu quả thiết thực.
Tuy nhiên, để biết chính xác trường hợp của mình có thích hợp tập Mewing hay không? Tập Mewing có hiệu quả hay không? Hay có cần phải can thiệp điều trị bằng những phương pháp nha khoa hiện đại nào khác không? Thì bạn nên liên hệ trực tiếp đến các cơ sở nha khoa uy tín để được đội ngũ bác sĩ, những người có chuyên môn và giàu kinh nghiệm thăm khám, tư vấn cụ thể, nhằm đạt được hiệu quả tối ưu và an toàn nhất.
Tập Mewing sai cách gây hậu quả gì?
Tập Mewing sai cách có thể gây những biến chứng như sau:
- Gây biến dạng khuôn mặt, như tình trạng hàm dưới bị tụt xuống dưới hoặc kéo lại phía sau, vùng cằm cũng bị tác động gây mất cân đối khuôn mặt và cả cung hàm.
- Đau hàm thường xuyên cũng do bạn tập Mewing không đúng cách. Bạn cần tìm hiểu kỹ lại và điều chỉnh phương pháp tập của mình.
- Hiện tượng thâm đen quanh ổ mắt là do sự mệt mỏi nhóm cơ đầu mặt khi tập Mewing sai cách.
- Phần cơ dưới cằm sẽ bị yếu hơn so với trước khi tập. Tác động lớn nhất là ở vùng cơ đầu cổ. Gây ra các biến chứng như đau cơ cổ sau khi ngủ dậy ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn về sau, suy giảm chất lượng cuộc sống.
- Làm các khuyến điểm vốn có trở nên trầm trọng hơn và khiến việc điều trị về sau cũng khó khăn hơn.
Với những nguyên nhân kể trên, bạn nên tìm đến các chuyên gia về nha khoa để được hướng dẫn và tư vấn cách để áp dụng phương pháp đúng cách. Để từ đó tránh được những tác hại không mong muốn có thể xảy ra.
Giải đáp các thắc mắc về Mewing
Phương pháp Mewing có bằng chứng khoa học để xác thực không?
Hiện nay, phương pháp Mewing chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học rõ ràng nào chứng minh tính hiệu quả. Tuy nhiên, Mewing được nhiều người áp dụng và đánh giá là hiệu quả. Cũng bởi vậy, phương pháp Mewing đang được nghiên cứu để có thể đưa ra những đánh giá khách quan. Theo một công bố tại bệnh viện Aga Khan thông báo rằng “tư thế lưỡi có ảnh hưởng đáng kể đến mối quan hệ giữa khung hàm và chiều rộng của cung răng”.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Chỉnh nha Hàn Quốc đã ghi lại về lợi ích của cách đặt lưỡi Mewing có hỗ trợ cho sự phát triển của gương mặt. Theo dẫn chứng của tạp chí thì một bệnh nhân 19 tuổi đã có thể chỉnh cằm lệch và hóp trong vòng 2 năm.
Cách để lưỡi đúng vị trí của phương pháp Mewing
Đối với phương pháp Mewing thì toàn bộ phần lưỡi của bạn phải đặt ở vòm miệng trên và buộc phải vừa khít trên vòm miệng. Đây mới được coi là cách đặt lưỡi Mewing đúng và mang đến lợi ích cho gương mặt của bạn.
Có thể vừa tập Mewing vừa ngủ không?
Bạn muốn tập meing ngay cả khi ngủ để hiệu quả nhanh nhất? Đừng nên quá căng thẳng về việc vừa tập Mewing vừa ngủ. Vì tư thế lưỡi sẽ quen dần nếu như nó trở thành thói quen luyện tập từng ngày của bạn về việc để đúng vị trí lưỡi. Và khi đã trở thành thói quen thì lúc này bạn có thể vừa Mewing vừa ngủ.
Mewing phù hợp cho độ tuổi nào?
Phương pháp Mewing thực hiện sớm càng tốt. Nếu có thể, tư thế lưỡi đúng nên được tập luyện từ khi còn là một đứa bé, để bé có thể quen dần và thích nghi.
Nhưng nếu bạn đã là thanh thiếu niên hoặc người trưởng thành thì phương pháp này vẫn mang đến nhiều lợi ích cho bạn.
Mewing thậm chí còn có thể áp dụng cho trẻ em.
Tại sao cảm thấy mỏi lưỡi khi tập Mewing?
Đừng quá lo lắng, việc cảm thấy mỏi lưỡi chứng tỏ bạn đang tập Mewing đúng cách đó. Đây là phần đáng được mong đợi nhất khi bạn tiến hành Mewing. Bạn nên cố gắng đặt lưỡi ở vị trí đó và lưỡi của bạn sẽ quen và khỏe dần. Đó là một phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe của lưỡi mỗi ngày đấy nhé.
>>> Bài viết tham khảo: Bake coin là gì? Xu hướng Bake coin trong năm nay
Hy vọng bài viết đã giúp các bạn hiểu đúng Mewing là gì? Phương pháp Mewing tuy không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh nó hoàn toàn hiệu quả để tái định hình xương hàm của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thử phương pháp Mewing đúng cách vì có rất nhiều người đã thử phương pháp này và thành công rồi đó.